La actividad física puede prevenir la demencia, resultados del estudio

(CNN)- El ejercicio es bueno para ti. Se ha demostrado que la sudoración mejora todos los órganos del cuerpo, combate todas las enfermedades que diagnostican los médicos y mejora todas las condiciones de salud con las que puede vivir a diario.

Simplemente mejora. Un nuevo estudio ha encontrado que el ejercicio Aumenta la cantidad de proteína conocida por fortalecer la conexión entre las células cerebrales a lo largo de las sinapsis., que puede ser un factor importante para mantener la demencia en el Golfo.

El Efecto protector También se ha encontrado en personas mayores activas que presentan placas, quistes y otros signos en el cerebro de alzhéimer y otros trastornos cognitivos.

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“Las sinapsis son uniones de comunicación importantes entre las células nerviosas y realmente existen Donde ocurre la magia Cuando se trata de la cognición “, dijo el investigador Caitlin Casalletto, Profesor Asistente de Neurología en el Centro para la Memoria y el Envejecimiento de la Universidad de California en San Francisco, en un correo electrónico.

“Todo nuestro pensamiento y memoria se produce como resultado de estas comunicaciones sinápticas”, agregó.

Estudios previos han demostrado que la actividad física Puede reducir el riesgo de demencia entre un 30 % y un 80 %“Sin embargo, no entendemos cómo puede suceder esto a nivel biológico de los humanos”, explicó Casaletto.

“Por primera vez en humanos, eFunción sináptica La actividad física puede ser un camino para mejorar la salud del cerebro“Dijo que el estudio solo podía mostrar una correlación, no necesariamente causa y efecto.

Sin embargo, Casaletto agregó: “Creo que estos hallazgos están comenzando a ser respaldados La dinámica del cerebro. Capacidad para responder a nuestras actividades y cargar respuestas saludables a la función del cerebro que envejece incluso en la vejez.

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La regulación de proteínas es importante

Cerebro que funciona bien Hace que las señales eléctricas se muevan suavemente a través de sincronizadores De neurona a neurona y otras células del cuerpo. Para hacer esto, el cerebro debe reemplazar constantemente las proteínas agotadas en esas sinapsis, mientras se asegura de que estén debidamente equilibradas y reguladas.

“Las sinapsis contienen muchas proteínas que facilitan diferentes aspectos de la comunicación de célula a célula. Para que las sinapsis funcionen de manera óptima, esas proteínas deben estar en equilibrio entre sí”, escribió Casaletto.

Es parte de cómo el cerebro remodela sus circuitos neuronales. Manteniéndolos saludables.

Los estudios en ratones han demostrado durante mucho tiempo el efecto protector del ejercicio en el cerebro después de la autopsia, pero es difícil establecer ese vínculo en humanos.

Este nuevo estudio fue publicado el viernes. Alzheimer y demencia: Revista de la Asociación de Alzheimer, Los investigadores pudieron estudiar el cerebro humano. Estudiaron los niveles de proteína de las personas que donaron sus cerebros a la ciencia como parte de un programa de memoria y envejecimiento en la Universidad Rush de Chicago. En promedio, los educados tienen entre 70 y 80 años, dijo Cassetto.

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Y como parte de ese plan Se siguió la actividad física retrasada de los participantes mayores. Los hallazgos mostraron que aquellos que se movían más tenían más proteínas protectoras.

“Exceso de actividad física, Niveles excesivos de proteínas sinápticas en el tejido cerebral. Esto sugiere que cada movimiento se cuenta cuando se trata de la salud del cerebro”, dijo Cassetto.

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Recomendamos hacer ejercicio 150 minutos a la semana. Estudios anteriores han demostrado que incluso caminar se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo”, agregó por correo electrónico.

Parece funcionar independientemente de si una persona ya tiene marcadores de Alzheimer y otras demencias, agregó.

“Varios estudios previos continúan mostrando… altos niveles de proteínas sinápticas similares en el tejido cerebral. Relacionado con un mejor rendimiento cognitivoSin importar las placas y los temas”, escribió.

Estos datos refuerzan la importancia de integrar la actividad física regular en nuestra vida diariaNo importa cuán jóvenes o viejos seamos”, dijo Heather Snyder, vicepresidenta de relaciones médicas y científicas de la Asociación de Alzheimer, que financió parcialmente el estudio.

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Es importante encontrar un entrenamiento que disfrute y que sea consistente con su rutina.. Para los ancianos, es importante asegurarse de que sea seguro discutir cualquier actividad física nueva con su médico”, agregó Snyder, quien no participó en el estudio.

Cómo mover

¿Quieres empezar a hacer ejercicio, pero no sabes cómo empezar? Le pedimos a la colaboradora de acondicionamiento físico de CNN, Dana Santos, algunos consejos excelentes sobre cómo agregar más ejercicio a su vida.

No intentes hacer todo primero.. Santas, que es entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales, dijo que te lesionarás y destrozarás tu motivación. En su lugar, comience con ejercicios de respiración y movimiento diseñados para volver a conectar su mente y su cuerpo. Entonces, ¡empieza a caminar! Trate de aumentar la velocidad moderadamente.

“Durante los primeros días, comience a caminar solo de cinco a diez minutos por día. Cuando encuentras el mejor momento y lugar para tu paseo”, dijo Santos. “Una vez que encuentre la logística, comience a agregar unos minutos más a cada caminata. Lo ideal es que vaya de 20 a 30 minutos por día”.

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Si quieres agregar entrenamiento con pesas, dijo. Puedes seguir junto con este video.

Santos aconseja que agregar movimiento a tu vida es igualmente importante, convirtiéndolo en un hábito.

“Actúa para que sea sostenible Sé parte de tu vida que disfrutas En lugar de mirarlo negativamente, estás orgulloso de ser un trabajo”, dijo Santos.

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ella recomienda “Hábitos de apilamiento” El Haz un ejercicio sencillo antes, Durante o después de una tarea diaria normal, como tender la cama, bañarse y cepillarse los dientes.

“Durante casi ocho años, He estado haciendo 50 sentadillas con el peso del cuerpo O sentarme en la pared dos minutos lavándome los dientes”, dijo Santos. CNN.

Agregar movimiento a las tareas diarias puede sumarse rápidamente. Suponga que se levanta y se mueve tres veces por hora durante sus horas de trabajo.

Es decir, 24 minutos de ejercicio al día. Agregue otros 10 minutos de caminar o subir escaleras antes o después del trabajo, que son 34 minutos al día o 170 minutos una semana laboral de cinco días ”, dijo Santos.

Esto es más de 150 minutos semanales., o dos horas y media, sin pisar el gimnasio es lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud”.

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